Reklamları Kaldırdık! Sınırsız Bilgiye Reklamsız Ulaşın.
Vücudumuzun Bu Altılıya İhtiyacı Var! - Kültürlen
Güncel Teknoloji, Sinema ve Dizi Haberleri...
  • Ana Sayfa
  • Sinema
  • Dizi
  • Teknoloji
    • Bilgisayar
    • Akıllı Telefonlar
    • Nasıl Yapılır?
  • Oradan Buradan
    • Sağlıklı Yaşam
Sonuç Bulunamadı
Bütün Sonuçları Göster
  • Ana Sayfa
  • Sinema
  • Dizi
  • Teknoloji
    • Bilgisayar
    • Akıllı Telefonlar
    • Nasıl Yapılır?
  • Oradan Buradan
    • Sağlıklı Yaşam
Sonuç Bulunamadı
Bütün Sonuçları Göster
Güncel Teknoloji, Sinema ve Dizi Haberleri...
Sonuç Bulunamadı
Bütün Sonuçları Göster

Vücudumuzun Bu Altılıya İhtiyacı Var!

Evin Melek Yazar Evin Melek
6 Kasım 2020
17 0
0
Vücudumuzun Bu Altılıya İhtiyacı Var!
171
Görüntülenme
Facebook'da PaylaşTwitter'da PaylaşWhatsapp'da Paylaş

Temel besinler, vücudun yapamadığı veya yeterli miktarda yapamayacağı bileşiklerdir. Dünya Sağlık Örgütü’ne göre, bu besinler gıdalardan alınması gereken ve hastalık önleme, büyüme ve sağlık için hayati öneme sahip besinler.

Çok sayıda temel besin maddesi olsa da bunları iki kategoriye ayırabiliriz: makro besin ve mikro besin.

Makro besinler büyük miktarlarda yenilir ve vücudunuza enerji sağlayan protein, karbonhidrat ve yağ gibi, beslenmemizin temel yapı taşlarını içerirler.

Vitaminler ve mineraller ise mikro besinlerdir ve küçük dozlarda almak yeterlidir. Altı ana temel mikro besin ve makro besin grubu vardır.

1-Protein

Protein sadece kas için değil, vücudun yapı taşları için de çok önemlidir. Kemikten cilde, saça kadar her hücre protein içerir.

Ortalama bir insanın vücut ağırlığının yüzde 16’sı proteinden oluşur. Protein büyüme, sağlık ve vücut bakımı için kullanılır.

Tüm hormonlarınız, antikorlarınız ve diğer önemli maddeler proteinlerden oluşur.

Proteinler farklı amino asitlerden oluşur. Vücut, bazı amino asitleri kendi başına üretebilse de, yalnızca gıdalardan gelebilecek birçok temel amino asit vardır. Vücudumuzun düzgün çalışması için çeşitli amino asitlere ihtiyacımız vardır.

İyi haber şu ki, tüm amino asitleri bir kerede yemek zorunda değiliz. Vücudumuz, gün boyunca yediğiniz yiyeceklerden eksiksiz proteinler oluşturabilir.

2-Karbonhidratlar

Düşük karbonhidrat çılgınlığının sizi kandırmasına izin vermeyin. Karbonhidratlar sağlıklı bir vücut için en gerekli temel besinlerden biridir. Mayo Clinic’e göre karbonhidratlar vücudumuzu, özellikle de merkezi sinir sistemimizi ve beynimizi besler ve hastalıklara karşı korur.

Karbonhidratlar, bazı kaynaklara göre, toplam günlük kalorileri alımımızın yüzde 45 ila 65’ini oluşturmalıdır.

Ancak yediğimiz karbonhidrat türü çok önemlidir. Bazı karbonhidratlar diğerlerinden daha sağlıklıdır. Rafine tahıllar ve ilave şeker içeren ürünler yerine kepekli tahıllar, baklagiller ve lif bakımından zengin sebze ve meyveler tercih edebilirsiniz.

3-Yağlar

Yağlar genellikle kötü gibi görülür ancak son zamanlarda yapılan birçok araştırma, sağlıklı yağların sağlıklı bir beslenmenin çok önemli bir parçası olduğunu göstermiştir.

Harvard Tıp Fakültesi’ne göre yağ, vücudumuzun vitamin ve mineral emilimi, kan pıhtılaşması, yapı hücreleri ve kas hareketi gibi birçok işlevini destekliyor.

Elbette yağların kalorileri yüksektir ancak bu kaloriler vücudumuz için önemli bir enerji kaynağıdır.

Birçok kaynağa göre, günlük kalorimizin yüzde 20 ila 35’inin yağdan gelmesini öneriliyor ancak Dünya Sağlık Örgütü, yüzde 30’unun altında kalmasını öneriyor.

Diyetinize sağlıklı yağlar eklemek kan şekerinizi dengelemenize, kalp hastalığı riskini ve tip 2 diyabet riskini azaltmanıza ve beyin fonksiyonunuzu iyileştirmenize yardımcı olabilir. Aynı zamanda güçlü bir anti-inflamatuardırlar ve artrit, kanser ve alzheimer hastalığı riskinizi düşürebilir.

En bilinen yağ kaynakları; doymamış yağlar, omega-3 ve omega-6 yağ asitleridir. Doymamış yağlar vücudumuz için önemlidir çünkü vücudumuzun yapamadığı esansiyel yağ asitlerini sağlarlar. Bu sağlıklı yağları fındık, tohum, balık ve bitkisel yağlarda (zeytin, avokado ve keten tohumu gibi) bulabilirsiniz. Hindistan cevizi yağı, yakıt ve iştah kontrolü olarak organların daha hızlı kullanılması gibi sağlık yararları sağlayan orta zincirli trigliseritler formunda bitkisel yağlar sağlar.

Ayrıca trans yağlardan kaçınmalı ve tereyağı, peynir, kırmızı et ve dondurma gibi doymuş hayvansal bazlı yağ alımınızı sınırlandırmalısınız.

4-Vitaminler

Vitaminler, hastalıklardan korunmak ve sağlıklı kalmak için hayati öneme sahiptir. Vücudun işlevlerini desteklemek için bu mikro besinlere ihtiyacı vardır. A, C, B6 ve D vitaminleri de dahil olmak üzere vücudun düzgün çalışması için gerekli 13 temel vitamin vardır.

Her vitamin vücutta önemli bir rol oynar ve bunların yeterince alınmaması sağlık sorunlarına ve hastalıklara neden olabilir. Vitaminler sağlıklı görme, cilt ve kemikler için gereklidir.

Vitaminler, akciğer ve prostat kanseri riskini düşürebilir ve güçlü antioksidanlardır. C vitamini gibi vitaminler bağışıklık sistemini güçlendirir ve vücudun iyileşmesine yardımcı olur.

Sebze ve meyvelerle dolu çeşitli de dengeli bir beslenme programı oluşturursanız, normal ve sağlıklı çalışan bir sindirim sistemine sahipseniz muhtemelen vitamin takviyesi almanıza gerek yoktur.

5-Mineraller

Vitaminler gibi mineraller de vücuda destek olur. Güçlü kemikler ve dişler için çok önemlidirler. Ayrıca metabolizmamızı düzenlemek gibi birçok vücut işlevi için gereklidirler. En yaygın minerallerden bazıları kalsiyum, demir ve çinkodur.

Kemikleri güçlendirmeye ek olarak, kalsiyum sinir sinyal iletimi, sağlıklı kan basıncını sürdürme, kas kasılması ve gevşemesine yardımcı olur. Demir, kırmızı kan hücrelerini ve hormon oluşumunu desteklerken, çinko bağışıklık sistemini güçlendirir ve yara iyileşmesini sağlar.

6-Su

Yiyeceksiz haftalarca dayanabilirsiniz, ancak susuzluğa birkaç günden fazla dayanamazsınız. Su vücudumuzdaki her sistem için kesinlikle çok önemlidir. Aynı zamanda vücut ağırlığımızın yaklaşık yüzde 62’si sudur.

Su, beyin fonksiyonlarımızı ve ruh halimizi iyileştirir. Vücutta bir amortisör ve yağlayıcı görevi yapar. Aynı zamanda toksinlerin atılmasına, besin maddelerinin hücrelere taşınmasına, vücudun nemlenmesine ve kabızlığın önlenmesine yardımcı olur.

Hafif dehidrasyon bile kendinizi yorgun hissetmenize ve konsantrasyonunuzu ve fiziksel performansınızı bozmanıza yardımcı olabilir.

Su ihtiyacınızı karşılamak için yalnızca su tüketmek zorunda değilsiniz. Meyve ve sebzeler de harika bir kaynak olabilir.

Su ihtiyacınızı yeterince karşılayıp karşılamadığınızı öğrenmenin en iyi yolu idrarınızın rengi ve hacmidir. İdrarınız sık değilse ve soluk sarıysa veya neredeyse temizse, daha fazla suya ihtiyacınız vardır.

Etiketler: karbonhidratlarminerallerproteinlersuvitaminlervücudumuzun bu altılıya ihtiyacı varyağlar
Evin Melek

Evin Melek

Bilgisayar Mühendisliği mezunuyum. Kulturlen.com kurucularındanım.

ÖnerilenGönderiler

Ruh Sağlığınızı Sosyal Medyadan Korumanın 5 Yolu
Sağlıklı Yaşam

Ruh Sağlığınızı Sosyal Medyadan Korumanın 5 Yolu

6 Kasım 2020
Hatha Yoga Nedir?
Sağlıklı Yaşam

Hatha Yoga Nedir?

6 Kasım 2020
Yin Yoga Nedir?
Sağlıklı Yaşam

Yin Yoga Nedir?

6 Kasım 2020

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Öne Çıkanlar

2020’nin En İyi Netflix Orijinal Filmleri
Sinema

2020’nin En İyi Netflix Orijinal Filmleri

14 Kasım 2020
Google One, Apple One ve Microsoft OneDrive Karsılaştırma
Teknoloji

Google One, Apple One ve Microsoft OneDrive Karsılaştırma

13 Kasım 2020
Mac’te Ekran Görüntüsü Nasıl Alınır?
Nasıl Yapılır?

Mac’te Ekran Görüntüsü Nasıl Alınır?

12 Kasım 2020
Apple iPhone, Bilgisayarlarda WebCam Olarak Nasıl Kullanılır?
Nasıl Yapılır?

Apple iPhone, Bilgisayarlarda WebCam Olarak Nasıl Kullanılır?

12 Kasım 2020
İPhone 12 Pro Ve iPhone 12 Pro Max İle Gece Modlu Portre Fotoğrafları Nasıl Çekilir?
Nasıl Yapılır?

İPhone 12 Pro Ve iPhone 12 Pro Max İle Gece Modlu Portre Fotoğrafları Nasıl Çekilir?

12 Kasım 2020
Google Fotoğraflar Artık Ücretsiz Ve Sınırsız Depolama Alanına Son Veriyor
Teknoloji

Google Fotoğraflar Artık Ücretsiz Ve Sınırsız Depolama Alanına Son Veriyor

14 Kasım 2020
Kültürlen

© 2020 Tüm Hakları Saklıdır. EVOK Bilişim.

Sitede Gezinin

  • Kullanıcı ve Gizlilik Sözleşmesi
  • Topluluk Kuralları
  • İletişim

Bizi Takip Edin

Sonuç Bulunamadı
Bütün Sonuçları Göster
  • Ana Sayfa
  • Sinema
  • Dizi
  • Teknoloji
    • Bilgisayar
    • Akıllı Telefonlar
    • Nasıl Yapılır?
  • Oradan Buradan
    • Sağlıklı Yaşam

© 2020 Tüm Hakları Saklıdır. EVOK Bilişim.

Tekrar hoşgeldiniz!

Aşağıdan hesabınıza giriş yapın

Şifreni mi unuttun? Kaydol

Yeni hesap oluştur!

Kayıt olmak için aşağıdaki formları doldurun

Tüm alanlar zorunludur. Giriş

Parolanızı alın

Şifrenizi sıfırlamak için lütfen kullanıcı adınızı veya e-posta adresinizi girin.

Giriş

takipçi satın al instagram takipçi satın al twitter takipçi satın al tiktok takipçi satın al youtube abone satın al facebook takipçi satın al twitch takipçi satın al