İlk yoga derslerinize başladığınızda, farklı tarzların tümüne neyin dahil olduğunu tam olarak bilmek zor olabilir. Bu yazıda, tipik bir Hatha dersinde neler bekleyebileceğinize dair bir fikir vermeyi amaçlıyoruz. Pek çok farklı yoga türü vardır ve aslında sonunda bir araya gelirler, bunlar yoga tekerleği olarak bilinir. Bu tekerleğin Yamas ve Niyamas olarak bilinen bir ahlak ve etik listesi ile desteklendiğinden, tüm yogaların ortak başlıkları vardır.
Menşei açısından, bugün bildiğimiz yogalar, 400 CE tarihli Usta Patanjali tarafından yazılan kutsal bir metin olan Yoga Sutras’a kadar uzanır. Bundan başka, Hatha Yoga Pradipika gibi diğer önemli yazılar, uygulamanın günlük yaşamdaki uygulanabilirliğini belgelemektedir. Hatha yoga kelimenin tam anlamıyla güç ya da çaba yoga anlamına gelir. Bu nedenle uygulamanın büyük bir kısmı görme ve yaşama şekliyle ilgili olsa da, onu yoga tekerleğindeki diğer konuşmacılardan gerçekten ayıran pratik unsurlardır.
Modern anlayışımızda Hatha başka bir stil haline gelmiş olsa da, asana (duruş) içeren her uygulama için gerçekten bir şemsiye terimdir. Bu yüzden çoğu stüdyoda bulunan tüm farklı stiller; ashtanga, iyengar, jivamukti, vinyasa, yin, kundalini, güç, roket, sıcak, her şey gerçekten hepsi Hatha yoga olarak kabul edilebilir. Uygulama sayesinde, temelde çoklu seviyelerde farkındalık yaratılıyor: fiziksel, zihinsel, duygusal ve enerjik. İçimizde birçok güç var ve Hatha yoga uygulaması, mevcut durumumuzu fark etmemize yardımcı olarak alan ve denge yaratmamıza yardımcı oluyor. Aydınlık ve karanlık, erkeksi ve kadınsı, sıcak ve soğuk, gerginlik ve rahatlık gibi değişen enerjileri düşünmek, bir sınıftaki farklı pozların rolünü düşündüğümüzde gerçekten yardımcı olabilir.
Genellikle, bir Hatha uygulaması aşağıdakilerin bir kısmının veya tamamının bir kombinasyonunu içerecektir:
Pranayama
Nefes çalışmaları tartışmalı bir şekilde herhangi bir fiziksel yoga pratiğinin en önemli bileşenidir. Derin ve sabit bir nefese sağlam bir bağlantı, Hatha Yoganın önemli parçasıdır.
Isınma
Bir Hatha sınıfındaki ısınma genellikle çok yumuşak ouyor. Bir ısınmada asıl amaç, omurgada bir miktar hareket yaratmak ve ayrıca vücudun kilit bölgelerinde gerginliği azaltmaktır; kalçalar, omuzlar ve hamstrings.
Ayakta duruşlar
Ayakta durma, ayak tabanları arasında topraklanmış ve köklü hissetmemize yardımcı olurken, aynı zamanda alan yaratır ve gökyüzüne doğru büyür. Ayakta durmayı, her iki yönde gerilmeyi, omurgada, kollarda ve bacaklarda yer bulmayı, uzamayı ve tonlanmayı düşünebilirsiniz.
Oturulan duruşlar
İçinde çalışmamıza gerçekten yardımcı olan uygulamanın bir parçası olarak değerlendirebiliriz oturma duruşlarını. İleri kıvrımlar ve bükülmeler, iç organlarımıza masaj yapıp kan akışını ve sindirimi iyileştirmemize yardımcı olur. Uygulamanın oturulan kısmı boyunca, bacakları taşıma ağırlığı olmadan da gereriz ve ayrıca yer açıp gerginliği aşağıya çekeriz.
Backbends
Burada ön gövdede, karnı gererek ve kalp boşluğunu açarak yer yaratılır. Backbends, güvenli bir şekilde yapıldığında, duruşumuzu iyileştirmek ve bel ağrısını hafifletmek için çok faydalı olabilir.
İnversiyonlar
İlk olarak, inversiyonlar vücudun etrafındaki lenf akışına yardımcı olabilir, bu da dahili olarak temizlememize yardımcı olur. Restoratif bir inversiyonda, sinir sistemini sakinleştirmiş veya dengelemiş oluruz. Daha aktif bir inversiyonda ise, üst gövdeye güç veririz ve doğru hizalamayı ve ağırlık merkezini bulmak için kendimize meydan okumuş oluruz.
Savasana
Sadece uzanmış olmanıza rağmen, savasanada harcanan inanılmaz bir güç vardır. Bu duruş, tüm çalışmanıza, üzerinde çok çalıştığınız uygulamayı anlamayı gerektirecek zamanı verir.
Sizin için en iyisi birkaç farklı dersi denemek olacaktır çünkü stili size uygun olan bir öğretmen ve yeteneğinize uygun bir sınıf düzeyi bulmak çok önemlidir.
